Mexa o corpo sem dor, em casa, 10 minutos por dia.
Um método progressivo de movimento consciente para aliviar dores de costas, soltar tensões e recuperar postura e equilíbrio. Sem horários fixos, sem ginásio. Só precisa de um tapete.
Vê o método em menos de 1 minuto
Se o seu corpo anda a pedir atenção, é provável que já tenha reparado nisto
Dores que voltam sempre, no pescoço, no meio das costas, na zona lombar
Aquela rigidez ao levantar da cama ou de horas sentado à secretária
Ombros e maxilar tensos, mesmo quando está a descansar
Falta de força e de equilíbrio em gestos simples do dia
O corpo parado horas a fio, com a sensação de estar a "enferrujar"
Stresse acumulado que se instala no corpo e não larga
Nada disto é para levar como normal. É o corpo a avisar que precisa de se mover, da forma certa.
Isto não é mais uma aplicação de exercícios
A maior parte dos vídeos de Pilates lá fora foi pensada para render visualizações, não para cuidar da sua coluna. Aqui é ao contrário. Cada aula nasce da prática clínica de quem passou anos a tratar corpos, um a um.
Base clínica
As aulas são desenhadas por quem percebe de anatomia, coluna e lesões. Não é moda de fitness. É movimento com critério.
Movimento consciente
Aprende a respirar e a ativar os músculos certos, em vez de repetir exercícios no automático.
Progressão ao seu ritmo
Começa no simples e só avança quando o corpo está preparado. Sem atalhos que magoam.
Como funciona o Pilates Online
Assina e entra
Recebe acesso imediato à plataforma, na Hotmart, a partir de qualquer dispositivo.
Pratica em casa
10 a 15 minutos por dia, no mínimo 2 vezes por semana. Quando e onde quiser.
Evolui por módulos
Começa com um bloco completo de aulas e vai abrindo os módulos seguintes à medida que avança, para o corpo assentar as bases com segurança.
Só precisa de um tapete. Se quiser ir mais longe, uma bola de Pilates e uma banda elástica bastam.
Dos primeiros passos ao movimento livre
O teu primeiro passo: aula inicial11:49
Alívio da tensão do pescoço10:51
Melhorar a postura15:02
Alongamentos completos13:57Alívio do stress09:58Corpo Forte e Estável
- Boas-vindas à ReQuilibrius
- Erros comuns no Pilates
- O teu primeiro passo: aula inicial
- Prepara o teu corpo para começar
- Alívio da tensão do pescoço
- Alívio da dor na dorsal
- Melhorar a postura
- Alongamentos completos
- Alívio do stress
- Joelhos e pés mais fortes
Alívio e Mobilidade
- Alívio para o nervo ciático
- Cifose: abre o peito e liberta a coluna
- Abdominais fortes, coluna estável
- Liberta a tensão dos ombros
- Pernas fortes, corpo estável
- Mobilidade e leveza das ancas
- Hérnia discal: alívio e estabilidade
- Escoliose: estabilidade da coluna
- Alívio da planta do pé e fortalecimento dos tornozelos
Corpo em Movimento
- Mobilidade matinal
- Mais equilíbrio para o dia a dia
- Mais mobilidade na cervical com a bola pequena
- Drenagem linfática: pernas leves, corpo feliz
- Liberta o corpo depois de estar sentado
- Desafia o teu corpo
- Corpo em movimento com a bola pequena
- Força e controlo com a banda elástica
E a biblioteca não para de crescer. Todos os meses entram aulas novas, sem custo adicional para quem já é assinante.
O seu corpo, semana após semana
- Menos dores e menos tensão na coluna e no pescoço
- Uma postura mais direita, sem ter de estar sempre a corrigi-la
- Mais força, mobilidade e equilíbrio nos gestos do dia a dia
- A coluna mais estável e protegida, com menos risco de lesão
- Uma respiração mais calma e um corpo menos em stresse
- Uma rotina de movimento que, finalmente, consegue manter
Movimento com quem percebe do corpo
Alexandra Simões da Cruz
14 anos a ensinar Pilates. É dela a visão clínica que sustenta todo o método.
Irina Pedroso
4 anos a dar aulas de Pilates. É a Irina que o guia, aula a aula.
Histórias de quem voltou a mover-se
"Comecei as sessões de Pilates online no dia 09/07. Desde esse dia sinto-me muito melhor, com menos pressão e tensão na coluna. Faço quando quero e onde posso, nada me impede. Até durante a noite, quando tenho insónias. Aconselho a toda a gente!"
"Passava o dia sentada e as dores lombares eram diárias. Em poucas semanas de prática em casa, a diferença nas costas foi enorme."
"O facto de ser criado por fisioterapeutas deu-me confiança. Sinto que estou a cuidar da coluna, não só a fazer exercício."
"10 minutos por dia parecia pouco, mas a postura mudou e a tensão nos ombros desapareceu. Recomendo a toda a gente."
Isto é para si?
É para si se…
- Quer cuidar do corpo através do movimento, tenha a idade ou a experiência que tiver
- Anda com dores, tensão ou rigidez do dia a dia
- Passa muitas horas sentado
- Quer começar do zero, ou retomar, sem pressão
- Não tem tempo nem horário para aulas fixas
Não é indicado se…
- Tem uma lesão recente ou dor aguda ainda não avaliada por um profissional
- Está em recuperação de uma cirurgia recente
- Tem uma condição de saúde que exige acompanhamento individual e supervisão
- Procura correção postural constante e personalizada em tempo real
Preferimos dizer-lhe isto agora do que vender-lhe algo que não é para si. Em caso de dúvida sobre o seu caso, fale connosco antes de assinar.
Continua enquanto fizer sentido para si
Não há contratos nem fidelização. Assina, pratica e decide mês a mês. Se um dia quiser parar, cancela quando quiser, sem burocracia e sem ter de dar explicações.
- Mais de 25 aulas, dos primeiros passos ao movimento livre
- 3 módulos progressivos
- Aulas novas adicionadas todos os meses
- Aulas curtas de 10 a 15 minutos, para fazer em casa só com um tapete
- Apoio direto da nossa equipa para as dúvidas durante a prática
- Sem fidelização. Cancela quando quiser.
Perguntas frequentes
Nunca fiz Pilates. Consigo acompanhar?
Quantas aulas tem e quanto tempo duram?
Preciso de algum equipamento?
Quanto tempo preciso por dia?
Como acedo às aulas?
Posso cancelar quando quiser?
Tenho uma lesão ou uma dor forte. Posso fazer?
Há alguma campanha a decorrer?
O seu corpo move-se todos os dias. Que comece a fazê-lo sem dor.
Começar agora